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Viver saudável após os 60 anos é a meta de muitas pessoas. Essa longevidade é alcançada de várias formas, uma delas é realizando a suplementação de creatina para pacientes idosos, algo simples que pode fazer toda a diferença.
Se você quer saber mais sobre qual a dosagem ideal, quem pode tomar essa substância e quais os benefícios da creatina para idosos, acompanhe as próximas linhas!
De forma geral, a creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso corpo, que também pode ser encontrada em alimentos como peixes e carnes vermelhas.
Ela é formada por três aminoácidos e está armazenada principalmente nos músculos esqueléticos.
Entre as suas principais funções, estão:
Todos sabemos que, na terceira idade, a saúde demanda cuidados especiais. Com o avançar dos anos, nosso corpo passa por mudanças e sente mais dificuldade em produzir certas substâncias. Uma delas é a creatina.
Explicando de um jeito simples, o idoso vive um processo de envelhecimento que afeta o sistema muscular e metabólico responsável pela produção desse conjunto de aminoácidos. O fato, aliado a uma diminuição da ingestão de proteínas (algo importante para a síntese de creatina), contribui para a redução da substância no organismo.
Sabendo disso, muitos estudos começaram a pesquisar se idosos podem tomar creatina e se a suplementação é uma estratégia útil para a saúde na terceira idade.
Os resultados foram animadores. Vamos conferir?
Os cientistas realizaram diversos trabalhos com pequenos e grandes grupos de idosos. As melhorias mais interessantes foram as seguintes:
O uso diário da creatina mostrou-se eficaz para o aumento de massa magra, pois a substância atua na síntese de proteínas musculares. Isso é ótimo para todas as idades, só que mais ainda para os idosos, visto que eles tendem a perder massa magra à medida que envelhecem.
Além disso, também ocorreu um grande fortalecimento muscular. É que a suplementação aumenta a disponibilidade de uma molécula chamada fosfocreatina, responsável por fornecer energia para os músculos, intensificando sua força e diminuindo as chances de fadiga.
Esses dois benefícios são excelentes para a saúde na terceira idade, porque facilitam a capacidade dos idosos de fazerem as atividades cotidianas com mais independência.
Ao ajudar no aumento da massa muscular, a suplementação de creatina também auxilia no equilíbrio do idoso.
Como vimos, o envelhecimento causa a perda muscular e óssea, reduzindo a mobilidade da pessoa e aumentando o risco de quedas e desequilíbrios. Uma vez que a força e a potência do músculo melhoram, naturalmente o idoso ganha mais estabilidade e equilíbrio ao se movimentar.
A creatina pode melhorar a saúde óssea de duas formas. A primeira é facilitando a absorção de cálcio no corpo, pois ela aumenta a produção de um hormônio responsável por esse processo.
Já a segunda forma é uma consequência do aumento da massa magra. A força muscular e a densidade óssea estão intimamente ligadas. Logo, quando uma aumenta, a outra segue o mesmo caminho.
Com o aumento da massa muscular e da massa óssea, os idosos veem diminuir os riscos de lesões, pois há menos chances de desequilíbrios. Caso ocorram quedas, a maior densidade dos ossos e músculos reduzem os riscos de complicações.
Além disso, sabemos que a creatina tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a conter inflamações crônicas, que estão associadas a doenças e lesões.
Vale lembrar que a inflamação é uma resposta natural do sistema imunológico a ferimentos e infecções, mas quando se torna crônica, pode danificar os tecidos e aumentar o risco de contusões. A creatina auxilia na prevenção desse mal.
Por agir como antioxidante, a creatina ajuda a proteger as células cerebrais contra danos causados por radicais livres (moléculas que prejudicam as células saudáveis). Na prática, isso significa menores chances de surgirem doenças neurológicas.
Ademais, a substância pode ajudar a melhorar a memória e a cognição, pois contribui com o fornecimento de energia para as células cerebrais que desempenham essas funções.
Por fim, notou-se que a suplementação de creatina pode ajudar a melhorar a resposta imunológica dos idosos, que muitas vezes está enfraquecida.
A substância age na produção de células de defesa, como os linfócitos T e as células natural killer (NK). Além disso, como vimos a pouco, a creatina pode reduzir a inflamação crônica associada a uma variedade de condições médicas, incluindo doenças autoimunes e cardiovasculares.
Diante de tantos benefícios, a dúvida que surge é qual dosagem de creatina para idosos é a ideal, uma vez que os bons resultados dependem da quantidade e frequência de consumo.
Primeiramente, devemos lembrar que nem sempre a quantidade descrita no rótulo do suplemento é a certa para pacientes mais velhos. O natural é que essa faixa etária tenha orientações mais específicas de consumo.
Assim, a dosagem recomendada de creatina para idosos está entre 3 e 5 gramas por dia. Porém, esse número pode variar de acordo com o peso, altura e condições de saúde da pessoa. Por isso, caberá ao nutricionista indicar a quantidade ideal do nutriente durante a consulta clínica e acompanhar o paciente para atualizar a prescrição, caso necessário.
Apesar das muitas vantagens, devemos recordar que o uso do suplemento não pode ser feito de forma amadora e indiscriminada, senão causará problemas.
O primeiro deles são as doenças renais, principalmente em idosos que já possuem dificuldades relacionadas. Como a creatina é metabolizada nos rins, um consumo excessivo pode aumentar a carga de trabalho desses órgãos, causando danos e até falhas no seu funcionamento.
O segundo problema que pode surgir é a desidratação. O suplemento tende a atrair água para as células musculares, deixando o organismo com menos líquido disponível. Em idosos esse processo pode ser ainda mais perigoso, pois nesta idade o organismo tem uma tendência natural a desidratação devido à diminuição das funções renais.
Outros efeitos colaterais podem incluir diarreia, náusea, dor abdominal e fadiga. Isso pode prejudicar a saúde geral do idoso, especialmente se ele já sofre de outros problemas de saúde.
Por essas razões, ao prescrever ou usar quaisquer suplementos, deve-se seguir corretamente todas as recomendações de uso.
Antes de iniciar a suplementação de creatina em idosos, é essencial investigar sobre como a substância interage com os outros medicamentos e suplementos tomados pelo paciente.
Por exemplo, a creatina pode aumentar os níveis de insulina no sangue, o que tende a prejudicar o tratamento de diabetes, caso o paciente o tenha. Além disso, a substância pode interferir na absorção de remédios usados para tratar infecções.
Também pode haver interações entre a creatina e os medicamentos que afetam a função renal, como diuréticos e anti-inflamatórios não esteroides. Esses fármacos têm consideráveis chances de causar danos nos rins de idosos que estão tomando creatina.
Outra possível interação é com a cafeína, que é comumente encontrada em suplementos e bebidas energéticas. Ela costuma reduzir a absorção de creatina no corpo, tornando o suplemento menos eficaz.
Por fim, a absorção do suplemento é eventualmente influenciada pelo uso de cálcio, pois ambos são metabolizados no intestino e podem competir na hora de serem absorvidos. Isso tende a diminuir a efetividade dos dois produtos.
Finalmente, não adianta saber todas essas informações se o suplemento escolhido tiver uma má qualidade. Assim, é importante ter atenção na hora de prescrever o produto.
Em resumo, prefira a creatina que:
Percebeu como a suplementação de creatina pode trazer vários benefícios para a vida dos idosos? O mais interessante é que existem outras dezenas de estratégias que melhoram a saúde na terceira idade, que talvez você ainda não utilize.
Com o aumento da expectativa de vida, as pessoas querem ter mais bem-estar, energia e disposição para aproveitar o dia. Isso abre um leque de oportunidades para os profissionais de saúde crescerem na carreira.
Portanto, esse é um ótimo momento para aprofundar seus conhecimentos sobre a saúde nutricional dos idosos e tornar-se um especialista no assunto.
Faça especializações, inscreva-se em cursos e leia bons livros da área. Pode apostar, você será um dos profissionais mais desejados pelo mercado de trabalho!
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