10 Reflexões sobre a Hipertrofia Muscular associada à Redução do Percentual de Gordura

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Sumário

Hipertrofia Muscular

Quem não deseja fazer hipertrofia muscular e reduzir o percentual de gordura ao mesmo tempo? Acho que quase todos os clientes frequentadores das academias, concordam? Mas o que fazer nesses casos? Estabelecer uma prioridade ou trabalhar os dois objetivos simultaneamente? Mas eles não seriam antagônicos? Apesar deste ser um dos assuntos mais polêmicos e que geram interesse, vamos tentar enumerar aqui algumas reflexões e estratégias:

Hipertrofia Muscular

10 Reflexões sobre a Hipertrofia Muscular

Abaixo estão compiladas 10 Reflexões sobre a Hipertrofia Muscular associada à Redução do Percentual de Gordura para você entender mais rapidamente sobre o assunto. 

1 – por serem objetivos antagônicos, o estabelecimento de metas prioritárias poderá tornar a prescrição mais eficiente a curto prazo;

2 – para o alcance destes objetivos, primeiramente o Nutricionista deverá procurar entender as estratégias idealizadas pelo profissional de Educação Física responsável pela elaboração do treinamento. Isso porque de nada irá adiantar a prescrição de um plano mais voltado para emagrecimento se o treinamento estiver mais focado na hipertrofia muscular, por exemplo. Apesar de Nutrição ser uma ferramenta bem importante ela não faz nada sozinha;

3 – um programa alimentar voltado para emagrecimento quase sempre induz à perda de massa magra, especialmente quando se prioriza restrições energéticas muito acentuadas e/ou quando não há associação com a prática de exercícios físico, especialmente de força. Entretanto, muitos acreditam que o uso de anticatabólicos, como o HMB, pode inibir esta perda;

4 – em linhas gerais, recomenda-se uma ingestão aumentada de proteínas e reduzidas em carboidratos para o alcance dos dois objetivos simultaneamente. Entretanto, as quantidades deverão ser ajustadas com base no treinamento físico realizado. Além disso, a distribuição destes nutrientes ao longo do dia e a escolha adequadas das respectivas fontes alimentares farão toda a diferença;

5 – quando é dada ênfase para o ganho de massa muscular poderão ser planejados acréscimos energéticos para maior estimulação anabólica;

6 – para redução do percentual de gordura algumas dietas têm sido adotadas, como a “low carb” e o jejum intermitente, mas o impacto destas escolhas, tanto positivos quanto negativos, dependerão da magnitude da restrição e do modelo escolhido;

7 – A Creatina é um dos suplementos mais utilizados para ganho de massa muscular, portanto é preciso avaliar quando podemos extrair o máximo dos seus benefícios, dependendo da intensidade do treinamento físico realizado e do protocolo (dose) escolhido, por exemplo;

8 – Quando se objetiva ganhar mais massa muscular é comum intensificar-se os treinos. Visando retardar a fadiga, um dos suplementos mais procurados é a Beta-alanina;

9 – Para ganho de massa muscular é consensual o aumento da ingestão protéica. Neste contexto a Whey Protein é a proteína mais procurada. Quando se opta por este suplemento, em geral, não se faz necessário adicionar outros aminoácidos, especialmente os de cadeia ramificada, conhecidos como BCAAs, visto que já se encontram em altas dosagens nas proteínas de origem animal;

10 – antes dos treinos aeróbicos muitos atletas recorrem a suplementos para estimular a “queima” das gorduras, os “famosos” “termogênicos”. Entretanto, muitos podem não ter sua prescrição liberada por Nutricionistas ou, até mesmo, médicos, por não terem sua segurança cientificamente comprovada. Sendo assim, um dos suplementos mais populares e estudados é a cafeína com resultados comprovados e seguros. Mesmo assim, sua utilização deverá ser recomendada após detalhada análise, visto que existem metabolizadores rápidos e lentos, por exemplo.

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